trening dla 60

[...] chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto dążyć do ograniczania stanów zapalnych [...]

Wbrew obiegowym opiniom aeroby nie są najgorszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, nie są też najlepszym. Dokładnie to samo mogę napisać o interwałach lub treningu siłowym (który też jest formą interwałów o zmiennej strukturze). Dlaczego? Efekty osiągane w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej zależą od kilkunastu czynników, a więc karygodne [...]

[...] i siłę mięśni u trójboistów. Siedemnastu zawodników trójboju siłowego, startujących na poziomie krajowym, w wieku ok. 25 lat zostało losowo przydzielonych do jednej z grup: treningu przy ograniczonym przepływie krwi (BFRRE) zwykłego treningu trójbojowego (CON) Grupa BFRRE wykonała dwa treningi w tygodniu nr 1 oraz nr 3 w czasie 6,5-tygodniowego [...]

[...] się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi treningami. Czy warto wtedy szukać otwartej siłowni? Ćwiczenie nr 1 – Przysiad - wyskok Pamiętaj o przyjęciu prawidłowej pozycji, nogi rozstaw na szerokość bioder, kolana [...]

Choć gęstość kości kształtuje się do 20. roku życia, to okazuje się, że dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom można ją nieco poprawić. Fakt, że z wiekiem gęstość kości maleje, nie oznacza, że nie można podjąć pewnych kroków, by proces ten skutecznie opóźnić. Podsumowanie Jak widzisz, część czynników zdrowych kości wynika z genetyki czy innych [...]

[...] fizycznej. Choć w przypadku osób starszych poprawę w tej kwestii obserwuje się w przypadku każdej aktywności ruchowej niezależnie, czy jest to klasyczne cardio, czy też trening wykonywany z oporem, to jednak ten drugi rodzaj ruchu, może lepiej zapobiegać utracie masy mięśniowej i siły mięśni. Na jakie aspekty należy zwrócić szczególną uwagę? [...]

[...] nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” jakby to była wyrocznia. Mnożą się kontrowersyjne schematy dietetyczne, treningowe i rozpiski farmakologiczne. Kto zje więcej? Wyzwania rzucane np. przez strongmanów. Licytują się w tysiącach kilokalorii dziennie. Kto zje więcej pizzy, [...]

[...] się do tego przez stosowanie hormonu wzrostu oraz silne odwadnianie w bezpośrednim okresie przedstartowym). Mówimy o osobach wspomagających się farmakologicznie, gdyż trening siłowy u zawodników nie biorących np. sterydów anaboliczno-androgennych, przyczynia się do poprawy stanu zdrowia. Nadciśnienie jest globalnym problemem, który dotyka [...]

To pytanie może być ważne, ale nie jest decydujące. Zależy, w jakim kontekście rozpatrujemy np. trening biegowy. Uwaga: w poniższym artykule posłużono się wskaźnikiem VO2 max, czyli maksymalnym poborem tlenu przez ustrój. Elitarni piłkarze mają VO2 max w granicach 59.2 do 63.2 ml/kg/min. Co jest kluczowe? Poza tym mam do dodania kluczową kwestię: [...]

Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]

[...] w sposób klasyczny, z zapasem (nawet kilku powtórzeń). Trening do załamania - badanie naukowe Co było celem? Celem tego badania było zbadanie wpływu 8-tygodniowego programu treningu siłowego przy niskich i wysokich obciążeniach, wykonywanego z lub bez osiągnięcia załamania mięśniowego, na siłę i hipertrofię włókien mięśniowych. Kto brał udział? [...]

Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc.  Rozluźnienie [...]

Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]

[...] na ławce ustawionej ukośnie, wtedy stopy blokuje się o wałki (trudniejszy wariant). Można też je wykonywać, gdy stopy są zaczepione np. o drabinki gimnastyczne, o maszynę treningową, o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga wykonać ćwiczenie np. gdy ćwiczymy na materacu, na hali gimnastycznej. [...]

Trening interwałowy jest dość popularną formą treningu na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego. Do dnia dzisiejszego za trening układu sercowo-naczyniowego uważa się żwawy marsz, bieg, jazdę na rowerze, a gdy utkniemy w "zamkniętym pomieszczeniu" mamy do wyboru maszynę eliptyczną, wioślarza, rower stacjonarny… Wskakujemy na 30-60 minut [...]

[...] efektywnie tracić zbędne kilogramy, a nasz cel sylwetkowy będzie coraz bliżej. Klucz do zdrowej diety  Systematyczność, różnorodność składników odżywczych, odpowiedni trening oraz zdrowe podejście pozwolą nam nie tylko stracić w obwodach, ale także utrzymać ten efekt na dłużej. Warto dbać o siebie i swoją sylwetkę, gdyż to będzie miało [...]

Nie, to nie będzie artykuł o tym, iż należy stosować kreatynę i leżeć na kanapie, a mięśnie same urosną. To niestety niemożliwe. Zdarzają się jednak wymuszone przerwy w treningu np. spowodowane kontuzjami czy trybem pracy. Kreatyna najlepiej sprawdza się dla kulturystów i innych sportowców bazujących na sile i masie mięśni, gdyż fosfokreatyna w [...]

[...] w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank odwrotny to podpór na rękach w pozycji odwróconej do [...]

[...] przez 12 kolejnych tygodni może wzmocnić łączność w regionie mózgu, w którym osłabione połączenia zostały powiązane z utratą pamięci. W pewnym badaniu porównywano wpływ treningu aerobowego, siłowego i HIIT na funkcjonowanie mózgu. Wyniki badania były następujące: Bieganie (trening aerobowy) przyniósł największe korzyści poznawcze w zakresie [...]

Na poczekaniu każdy z nas potrafiłby wymyślić dużo więcej niż dziesięć wymówek treningowych. W końcu łatwiej jest zostać w domu na kanapie niż się zmęczyć. Dziś poznasz 10 popularnych, głupich wymówek, by nie pójść na siłownię. Jeśli czytając kolejne punkty, śmiejesz się, rozpoznając w nich własne słowa, wstań i rusz się z kanapy. Muszę spędzać [...]